有的果實或能抑制癌細胞生長

　　開心果、腰果、核桃、杏仁果，香脆又有益心血管，但一不小心就吃過量。臺灣《康健》雜志最近提出了一些好辦法，教你吃零嘴可以顧了身材又愛“心”。
　　堅果，曾獲選2005年美國《時代》雜志評比的“十大最佳健康食物”之一。它的營養(yǎng)價值高，是預防心臟病的好食物。豐富的單不飽和脂肪酸和植物固醇，有助于降低人體血液中的“壞膽固醇”（低密度膽固醇）。而且有不少堅果，例如胡桃、核桃、杏仁、花生等含有鞣花酸，能抑制癌細胞生長。
　　此外，堅果還蘊含多種對健康有益的維生素E、B群和礦物質(zhì)，維生素E是知名的抗氧化物，能預防細胞老化，減少心臟病、糖尿病、白內(nèi)障等患病風險。
　　不過，堅果類食物擁有高營養(yǎng)的同時，也夾帶著高熱量，吃多了可能會發(fā)胖。營養(yǎng)師舉出數(shù)據(jù)，吃下10顆花生、10顆開心果、5顆腰果或5顆杏仁果，就相當于喝下一茶匙（5克）植物油的熱量（約45千卡）。
　　醫(yī)生建議，每人每天可食用1-2份，所謂的一份，大約是兩顆核桃，腰果則是6-8粒。一項研究指出，每天食用一把杏仁果（28克或約23粒），并不會增加體重。美國普度大學博士理查德·馬蒂斯解釋，隨著堅果下肚的熱量并不會完全被人體吸收，研究發(fā)現(xiàn)約5%-15％的熱量會直接排出體外。
　　此外，醫(yī)生還提醒堅果的嘌呤含量比較高，痛風患者要少吃，甘油三酯高的人也要留意。
　　堅果如何入菜也是很有技巧的。醫(yī)療專家指出，堅果入菜要最后才放，這樣可保持堅果類爽脆的口感，但煮湯除外；許多堅果類食材質(zhì)硬，例如核桃、杏仁、開心果等，不易切碎，刀法不佳者別逞強，這里傳授一個妙招，就是將堅果放入鹵包或濾布中敲碎即可，注意別敲過頭，否則變成粉狀就失去了脆度。
　　此外，在選購堅果時，要挑外觀完整無破碎，味道新鮮無異味（臭油味）的。雖然愈大顆價格愈貴，但專家認為大小并不影響口味。