本報訊 據南方日報消息，近期，有條微 信熱文刷爆朋友圈：《10 歲女孩的頸椎突然 折斷了，這件事你家孩子也在做！》。文中報 道臺州10 歲女孩盈盈喜歡長時間低頭玩手 機，有一天她猛一回頭，突然“咯噠”一聲頸 部劇痛，不能轉側。盈盈的接診醫(yī)生應有榮 介紹，長期低頭玩手機和看電視的身體姿勢 違反了頸椎生理曲線，導致她頸椎變形。

針對這一案例，廣東省中醫(yī)院大骨科主 任林定坤告訴筆者，“低頭族”最先傷害的就 是頸椎。在正常情況下，人的頸椎像“反C 型”，形成向前凸的弓形，而頸后部的肌肉就 像弓弦。長時間低頭，會使得弓弦處于緊繃 狀態(tài)，頸部肌肉勞損，頸椎因受力不平衡容 易引起頸椎病。

現在到處可見低頭60 度玩手機的人，但 是這個姿勢，頸椎所承受的壓力比垂直時多 出約4 倍，60 磅（約27 公斤）的重量相當于給 頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

除了長期低頭看手機，許多“辦公族”需 要長期坐在電腦前，也容易引發(fā)腰痛等腰椎 疾病。“可以說，腰椎病是從肌肉受損開始 的。腰椎周圍肌肉組織在受損或者無力為 腰椎、脊椎分擔支撐力之后，腰椎、脊椎就更 容易病變。”林定坤說。

★應對絕招

1. 坐對。正確的坐姿，應該手肘、腰 椎、膝蓋三個位置都是90 度。平時在辦 公室，可將電腦顯示屏放到與自己視線 水平的位置，把鍵盤盡量放低到手能夠 垂下來的位置，保持上身筆直，從而減少 脊柱的受力。

2.睡對。選擇合適的枕頭，對于頸椎十 分重要！合適的枕頭，側睡時枕頭的高應 該與單側肩寬相同，從背后看，頸椎成一條 直線。

3.健體八段功。林定坤結合太極拳、八 段錦等武術精華，創(chuàng)造了“健體八段功”。針 對“低頭族”和“久坐族”，林定坤推薦了“雙 手托天理三焦”和“弓步挺腰大揮手”兩式， 能夠活動肩關節(jié)、髖關節(jié)和膝關節(jié)，緩解頸 肩部肌肉酸痛和防治腰椎間盤突出。腰部 不適的人，可注意平時提重物時不要彎腰， 應該先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身，盡 量做到不彎腰。